Normaal gesproken staat de eerste vrijdag van juli in het teken van De ZorgSpecialist Grachtenloop, de gezelligste midzomeravond run en is de binnenstad van Haarlem vol met hardlopers en vrienden en familie die de sportievelingen aanmoedigen. Helaas zal door de omstandigheden de Grachtenloop dit jaar niet plaatsvinden.

Maar wij willen je nog steeds aanmoedigen om te gaan hardlopen en dagen je daarom graag uit voor ons alternatief:  de SportSupport ZomerRun | De ZorgSpecialist Grachtenloop.

Zuper heeft zich ingeschreven en zal op alle drie de afstanden een #Toptijd neer zetten. Denk jij dat je sneller bent? Schrijf je snel in op www.grachtenloop.nl en maak kans op mooie prijzen.

De Zorgspecialist Grachtenloop zal dit jaar plaatsvinden op vrijdagavond 27 november en wordt De ZorgSpecialist Grachtenloop by Night! Door de huidige situatie omtrent het COVID-19 virus zijn wij genoodzaakt om de oorspronkelijke datum los te laten. Het is ontzettend jammer dat wij deze gezellige zomeravondloop niet op de oorspronkelijke datum kunnen laten doorgaan maar we gaan er een super gave Night Run van maken in november.

“De ZorgSpecialist Grachtenloop wordt gewonnen in bed” Joop Zoetemelk, winnaar van de Tour de France in 1980, wist het al: extra slaap bevordert je herstelproces en zorgt ervoor dat je steeds langer en harder kan trainen. De toekomstig kampioen houdt van slapen!

Bouw je trainingen rustig op. 3x een korte training is veel beter dan 1x per week een lange training. Zorg ervoor dat je nooit meer dan 10% meer traint dan in de voorgaande week.

Ga jij de 5km lopen en kun je wel een beetje hulp gebruiken? Gebruik dan dit trainingsschema voor een goede opbouw van je trainingen. Via de onderstaande button vind je het schema voor april.

Zorg dat je direct ná een training voldoende drinkt en/of eet. Vooral in het eerste halfuur na een training neemt je lichaam het beste en het meeste voedingstoffen op. Zorg dus dat deze vooral gezond zijn. Dingen die goed zijn om te eten en te drinken na een training zijn bijvoorbeeld sportdrank, verse sappen, fruit, krentenbollen, mueslikoeken, noten, rijst, pannenkoeken met stroop.

Ben je een ochtend- of een avondmens? Train op het moment van de dag dat je lichaam er het beste op reageert. Ieder z’n bioritme is anders. De één vindt het heerlijk om heel vroeg in de ochtend al op de hardloopschoenen te staan, terwijl de ander het liefst na zonsondergang anoniem door de straten holt.

In de aanloop naar De ZorgSpecialist Grachtenloop helpen we je op de juiste manier voorbereiden. Vandaag delen we de eerste tip met je.

Zorg voor goede hardloopschoenen ter voorkoming van blessures. Schoenen gaan ongeveer 1000 km mee, maar drogen ook uit wanneer je ze niet gebruikt. Hiermee vermindert de demping en wordt het risico om een blessure te ontwikkelen vergroot.