“De ZorgSpecialist Grachtenloop wordt gewonnen in bed” Joop Zoetemelk, winnaar van de Tour de France in 1980, wist het al: extra slaap bevordert je herstelproces en zorgt ervoor dat je steeds langer en harder kan trainen. De toekomstig kampioen houdt van slapen!

Mitch neemt zijn slaap uiterst serieus. Wil je weten hoe? Check de video!

Bouw je trainingen rustig op. 3x een korte training is veel beter dan 1x per week een lange training. Zorg ervoor dat je nooit meer dan 10% meer traint dan in de voorgaande week.

Zorg dat je direct ná een training voldoende drinkt en/of eet. Vooral in het eerste halfuur na een training neemt je lichaam het beste en het meeste voedingstoffen op. Zorg dus dat deze vooral gezond zijn. Dingen die goed zijn om te eten en te drinken na een training zijn bijvoorbeeld sportdrank, verse sappen, fruit, krentenbollen, mueslikoeken, noten, rijst, pannenkoeken met stroop.

Nieuwsgierig naar wat Triatleet Mitch eet na een training? Bekijk de video.

Ben je een ochtend- of een avondmens? Train op het moment van de dag dat je lichaam er het beste op reageert. Ieder z’n bioritme is anders. De één vindt het heerlijk om heel vroeg in de ochtend al op de hardloopschoenen te staan, terwijl de ander het liefst na zonsondergang anoniem door de straten holt.

Werken bij De ZorgSpecialist betekent werken met en voor échte mensen. Zorgen zit in ons bloed en we weten hoe belangrijk het is dat je daarbij op de ander kunt vertrouwen. Wij zorgen voor onze cliënten en voor elkaar.

Werken bij De ZorgSpecialist, altijd anders!

Misschien een gekke vraag, maar we leren onze medewerkers graag op allerlei vlakken kennen.

In de aanloop naar De ZorgSpecialist Grachtenloop helpen we je op de juiste manier voorbereiden. Vandaag delen we de eerste tip met je en een 14 weken trainingsschema voor de perfecte tijd op de 5,5 km.

Zorg voor goede hardloopschoenen ter voorkoming van blessures. Schoenen gaan ongeveer 1000 km mee, maar drogen ook uit wanneer je ze niet gebruikt. Hiermee vermindert de demping en wordt het risico om een blessure te ontwikkelen vergroot.

Ga jij de 5,5 km lopen en kun je wel een beetje hulp gebruiken? Gebruik dan dit trainingsschema voor een goede opbouw van je trainingen. Via de onderstaande button vind je het schema.