Je hebt hard getraind om je doelen te bereiken. Geniet morgen in volle glorie van je loop en alle toeschouwers langs de route. En vier daarna je overwinning!

Vakantie, strand, pretparken en terrasjes in het vooruitzicht? Daar kun je vast wel wat extra geld voor gebruiken. Kom in de zomermaanden bij ons werken. We zijn te vinden van Haarlem tot aan Heiloo.

Doe 70% van je trainingen op een tempo dat je nog lekker kan ouwehoeren met je loopmaatje (of met jezelf). De overige 30% doe je sprintjes, snelle kilometers of zogenaamde Fartlek. Fartlek is een trainingsvorm waarbij je op gevoel steeds versnelt en vertraagt tijdens een training en dus steeds een wisselend tempo loopt.

Lekker kletsen
​​​​​​​Als je je trainingen wat rustiger doet, heb je gewoon de energie en ademhaling om lekker te kletsen. Naast dat het gezellig is, gaat de training ook sneller. Check de tips van Mitch in de video!

Let op je looptechniek. En goeie looptechniek kan veel blessures voorkomen. Zo is het belangrijk met kleine stapjes te rennen (geen olifantenpassen) en zoveel als mogelijk proberen te voorkomen dat je bij iedere stap op je hiel landt. Hoe meer het je lukt om op je voorvoet te landen, hoe efficiënter je loopt. Je hebt dan namelijk veel minder grondcontact en dus weerstand.

Sneller lopen en blessures voorkomen
​​​​​​​Een goede techniek kan ervoor zorgen dat je sneller loopt, maar is ook super belangrijk om blessures te voorkomen. Meer weten? Check de tips van Mitch in de video!

Werken bij De ZorgSpecialist betekent werken met en voor échte mensen. Zorgen zit in ons bloed en we weten hoe belangrijk het is dat je daarbij op de ander kunt vertrouwen. Wij zorgen voor onze cliënten en voor elkaar.

Werken bij De ZorgSpecialist, altijd anders!

Misschien een gekke vraag, maar we leren onze medewerkers graag op allerlei vlakken kennen.

“De ZorgSpecialist Grachtenloop wordt gewonnen in bed” Joop Zoetemelk, winnaar van de Tour de France in 1980, wist het al: extra slaap bevordert je herstelproces en zorgt ervoor dat je steeds langer en harder kan trainen. De toekomstig kampioen houdt van slapen!

Mitch neemt zijn slaap uiterst serieus. Wil je weten hoe? Check de video!

Bouw je trainingen rustig op. 3x een korte training is veel beter dan 1x per week een lange training. Zorg ervoor dat je nooit meer dan 10% meer traint dan in de voorgaande week.

Zorg dat je direct ná een training voldoende drinkt en/of eet. Vooral in het eerste halfuur na een training neemt je lichaam het beste en het meeste voedingstoffen op. Zorg dus dat deze vooral gezond zijn. Dingen die goed zijn om te eten en te drinken na een training zijn bijvoorbeeld sportdrank, verse sappen, fruit, krentenbollen, mueslikoeken, noten, rijst, pannenkoeken met stroop.

Nieuwsgierig naar wat Triatleet Mitch eet na een training? Bekijk de video.

Ben je een ochtend- of een avondmens? Train op het moment van de dag dat je lichaam er het beste op reageert. Ieder z’n bioritme is anders. De één vindt het heerlijk om heel vroeg in de ochtend al op de hardloopschoenen te staan, terwijl de ander het liefst na zonsondergang anoniem door de straten holt.

In de aanloop naar De ZorgSpecialist Grachtenloop helpen we je op de juiste manier voorbereiden. Vandaag delen we de eerste tip met je en een 14 weken trainingsschema voor de perfecte tijd op de 5,5 km.

Zorg voor goede hardloopschoenen ter voorkoming van blessures. Schoenen gaan ongeveer 1000 km mee, maar drogen ook uit wanneer je ze niet gebruikt. Hiermee vermindert de demping en wordt het risico om een blessure te ontwikkelen vergroot.

Ga jij de 5,5 km lopen en kun je wel een beetje hulp gebruiken? Gebruik dan dit trainingsschema voor een goede opbouw van je trainingen. Via de onderstaande button vind je het schema.